——健康心脏金指标（健康新观点）。2012年5月11日 《生命时报》ttp://www.100md.com。每天做好“8个护心改变”。作者：李涛。心脏健康与哪些健康指标最密切？美国《男性健康》杂志最新载文，刊出多位专家总结的“健康心脏5大关键指标”及专家具体建议。1.胆固醇：坏胆固醇(LDL)低于130毫克/分升，好胆固醇(HDL)高于40毫克/分升。约翰·霍普金斯大学奇卡罗内心脏病预防中心主任罗杰·布鲁门瑟尔比喻说，LDL如纵火犯，HDL如消防队。措施：1.早餐一杯橙汁。橙汁富含黄酮类物质柑桔黄甙，可以使LDL水平降低17%。每天3杯橙汁则可使HDL提高21%。2.将核桃仁加入酸奶或谷物食品中食用。《血管学》杂志刊登一项新研究发现，吃核桃可使HDL水平提高9%。3.将“上午咖啡”改为“上午茶”。美国农业部研究发现，喝茶可使HDL水平提高11%。2.血压：低于120/80毫米汞柱。美国康涅狄格州哈特福特医院心脏病专家保罗·汤普森博士表示，高血压会增加中风、心脏病发作、心衰和肾衰竭危险。措施：1.缓解压力。加拿大一项研究发现，男人在工作压力大时，如果得到妻子或女友的支持，其收缩压可平均下降2.5毫米汞柱。2.睡前服用阿司匹林。西班牙研究发现，高血压患者睡前服用162毫克阿司匹林，可使收缩压和舒张压分别降低6.8毫米汞柱和4.6毫米汞柱。3.睡前打坐静思。经常打坐可使舒张压降低3.5%。3.静息心率：每分钟65次。汤普森博士表示，静息心率是预测长寿的更佳指标。《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现，静息心率大于75次的男性比静息心率更低者发生心脏病早亡危险高三倍。措施：1积极锻炼。美国体能协会会员，体育科学专家尼尔·亨德森表示，经常进行低强度心肺运动者，每周增加1-2次较高强度运动，可降低静息心率。2.间歇交替锻炼。每周3次，每次30分钟。跑步或骑自行车都可以，开始慢跑一段距离，之后以最快速度返回原点，多次反复，直至感觉疲劳。3.在跑步机上进行间歇交替锻炼。全速跑300米，然后半速慢跑300米，之后再依次快慢结合跑640米、480米、800米和300米。4.空腹血糖：低于100毫克/分升。约翰·霍普金斯大学医学教授乔纳森·萨米特表示，糖尿病会增加心脏病、肾病和眼病危险。《美国医学会杂志》刊登一项研究发现，空腹血糖超过140毫克/分升会导致死亡危险增加29%。措施：1.减肥和举重。可提高胰岛素敏感性，增强身体对血糖的利用能力。2.吃黑巧克力。意大利研究发现，以黑巧克力取代饮食中的600卡路里热量，两周后可使胰岛素敏感性提高4倍。5.C反应蛋白：1毫克/升以下。美国维克森林大学内科教授芭芭拉·尼克拉斯博士表示，降低CRP(C反应蛋白)就可以远离CPR(心脏复苏法)。措施：1.补充维生素C。加州大学伯克利分校研究发现，每天补充500毫克维生素C，可使用C反应蛋白水平降低24%。2.补充镁。《美国营养学会杂志》刊登一项新研究发现，体内缺镁的人发生C反应蛋白水平过高的危险增加两倍。